子育ては過酷
毎日子育てに追われてなかなか自分の時間を取れないママたち。日々の忙しさに加えて、夜泣きなどで寝不足やイヤイヤ期のストレスに悩まされている人も多いのではないでしょうか。ママたちの置かれている状況は過酷です。
そんな過酷な状況のママたちにあえておすすめしたいのが「筋トレ」です。「疲れているのに筋トレ？！」といった声が聞こえてきそうですが、筋トレは子育てママにぴったりの効果があるのです。今回は筋トレがママに必要な理由とその効果についてご紹介します。
ママ必見！筋トレの効果①ストレスの解消
人間がストレスを感じてしまう身体的原因はセロトニンやテストステロンといったホルモンの分泌量の減少です。セロトニンは神経伝達物質と呼ばれ、精神的に安定させたり気持ちを明るくする効果があるので「幸せホルモン」と言われています。人間は嫌なことがあるとセロトニンの分泌量が減少するのでストレスを感じるのです。筋トレにはこれらのホルモンを活性化する働きがあります。
キッズラインが行った調査によると9割のママが「子育てにストレスを感じている」と回答しています。また近年、3人に1人は産後うつ状態になっているといわれており子育てには多くのストレスが伴うことがわかります。子供は可愛くても子育ては大変でストレスの多い仕事です。筋トレは科学的にストレス解消することが証明されているので、子育てママに特におすすめなのです。
ママ必見！筋トレの効果②睡眠の質の向上
夜間の授乳や夜泣きで睡眠不足に悩まされているママは本当に多いです。かといって日中は家事や上の子のお世話など盛りだくさんで昼寝をなかなかすることができないのが現状です。睡眠不足には集中力の低下や生活習慣病のリスクの上昇など体に悪影響を及ぼします。現実問題として睡眠時間を増やすことは難しいので、子育て中のママは睡眠の質を上げることが重要です。少ない睡眠時間でも、できるだけ体を回復させられるように工夫しなくてはなりません。
筋トレには先ほど説明したようにセロトニンのホルモン分泌を活性化する効果があります。セロトニンにはストレス軽減の他に、睡眠の質を向上させる働きがあります。日中に筋トレをして身体を動かすことで夜間にセロトニンがスムーズに分泌されるため、睡眠の質が向上するのです。
ママ必見！筋トレの効果③自己肯定感が上がる
筋トレにはテストステロンというホルモンの分泌を活性化する働きがあります。テストステロンというホルモンには気持ちを明るくし思考を前向きする効果や気力ややる気を向上させる効果があります。また、不安や焦燥を取り除く効果があるといわれています。
子育てにおいて親の精神状態の安定が非常に重要だといわれています。ママが精神的に暗く、不安定だと子供も不安定になりやすいという研究結果があります。自己肯定感が高ければ、自分の行動に自信を持つことができ物事をなんでも前向きにとらえることができます。精神の安定につながり、うつ状態を防ぐことができるのです。子供が小さいうちは外出も難しく家にこもりがちになるママも多いでしょう。気分転換が難しいので気持ちも落ち込みやすくなります。筋トレをすることでテストステロンが活性化し、気持ちを明るくすることが大切なのです。
ママ必見！筋トレの効果④代謝が上がる
筋トレには基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝とは何もしなくても自然に消費させるカロリーのことです。基礎代謝が高ければ高いほど、一日で消費するカロリーが多いので痩せやすくなります。反対に基礎代謝が低い人はそんなに食べていなくても一日で消費するカロリーが少ないので太りやすくなってしまうのです。
産後にダイエットをするママが多くいますが、ダイエットというと皆さん真っ先に行うのが食事制限です。食事制限はストレスが多くかかるので、ただでさえ子育て中でストレスが多い中行うのは負担が大きすぎます。また授乳中で栄養が多く必要な時期に食事制限をしてしまうと体調を崩してしまうことにもなりかねません。筋トレを行うことで基礎代謝を上げることができるので、食事量を変えなくても減量することができます。短期間で痩せることが難しいかもしれませんが、ストレスと身体に負担をかけることなく減量することができるので、子育てママにはおすすめです。
注意点！
出産後は身体が不安定になっています。筋トレを始める場合は必ず医師に相談し、身体に負担がかからないように少しずつ始めましょう。
まとめ
- 筋トレをすることで「セロトニン」と「テストステロン」が分泌される
- セロトニンが活性化→ストレス軽減＆睡眠の質の向上
- テストステロンが活性化→精神の安定・やる気の向上
- 筋トレには基礎代謝を上げる効果がある→身体に負担をかけずに減量が可能
最後に
子育てにはストレスがどうしてもつきものです。0～2歳のママは睡眠不足に悩まされている人も多いでしょう。今回はそんなママにこそ筋トレをおすすめしたい理由と筋トレの効果についてご紹介しました。1日5分でも子どもを抱っこしながらでも大丈夫です。できる範囲で筋トレをしてみてはいかがでしょうか。
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